これは、風呂・シャワーを当たり前に日課としてできる人には、全く役に立たない話である。何を汚い話をしていると思った人は、ここで引き返してください。
しかし、人によっては、入浴しなければいけないことは、切実な問題である。
人間として、 社会人として、 シャワーやお風呂といった行為は欠かせない。
個人として、清潔を保つことにより感染を防ぐ。
また、シャワーやお風呂によって得られる「清潔感」は人間関係に大きく関わる。
一度、お風呂に入ってしまえば、気持ちいいと思う。
しかし、私(散歩猫)にとって、シャワーやお風呂ははっきり言って面倒くさい。
準備や、入浴後の髪を乾かしたりと行った行為が、私は特に苦手である。（子どもの時はシャンプーされる感覚がどうしてかものすごく嫌で泣きまくっていた。今は平気だが、ドライヤーが面倒くさい。これを毎日普通にやれる一般女性・男性の皆さん、すごいと思う。）
そう、シャワーやお風呂は、一般的に毎日入って当たり前なので、他人は認めたり褒めてはくれない行為である。
結果、先延ばしにしてしまう………そのうち、何らかの支障を来す。
そこで、支障を来す前に、少しでもシャワーまたはお風呂に入りたくなるようにする方法である。
必要なもの
- スマートフォン
- 「みんチャレ」というアプリ
- 公式サイトか、Appstoreからダウンロードしてくる。
- 公式サイト
- https://minchalle.com/
- このアプリは、見知らぬ人と5人ひと組になり、その日、そのチームの目的（チャレンジ）を果たしたかどうかを報告し、褒め、応援し合って習慣化につなげようというアプリである。
方法
- 「みんチャレ」をダウンロードして、アカウントを作る。
- 登録したら、「チーム検索」で、「入浴」または「風呂」などをキーワード検索する。
- 風呂に関わりあるチームで、空きがあるチーム（5人定員）があったらチームに入る。
- 後は、入浴(シャワーでも風呂でも）したら、その旨をアプリを使って報告する。
- チームメンバーが、褒めてくれる！
- アプリ内で使える「コイン」というものも、貯まる。（一定量貯まるとスタンプなどに交換できる）
- 逆に、自分以外のチームメンバーが「入ったよ」報告したら、自分もスタンプ(LINEに似ている）で、その頑張りを称えよう。
- チームによっては、チャレンジの報告が数日なければシステムによって退出（チームから出される）こともあるので、期限のリミット付きである。
単なる入浴という行為にも、「リミット付き」になるというのも、ゲーム感覚があっていいと思う。
その他
一般にADHDを持つ人は、物事をついつい先延ばしにしてしまうことがある。その対象は書類書きや入浴や片付けなど様々である。
この「先延ばし」のメカニズムはいろいろ言われているが、 目先の要求にとらわれてしまうからと行った理由や、脳の中で報酬系がうまく働いていないからという説もある。
入浴したら気持ちいいという報酬よりも、準備その他の面倒くささが勝ってしまうということだろう。
そこで、 アプリを使うことによって 、他人からの 「承認」「褒められる」などの報酬を付加する。アプリ内でのコインという報酬もある。
こういう報酬を用意することによって、少しでも「シャワー・入浴」に行こうという動機付けを強化する。
また、このアプリはADHD持ちの人だけのものではない（ごく普通の一般向け）。
こういうチャレンジのチームがあるということは、他の人も入浴を密かに大変だけどやっているということでもあるだろう。
みんなで頑張っていこう。
散歩猫
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